Wiec u mnie powoli koniec deloadu który zbiegł się z krótkim urlopem. Wypadły 3 treningi na mniejszej objętości. 22.06 pull 1 23.06 push 1 24.06 off 25.06 Legs 1 26.06 off a od jutra już ogień. Na deloadzie micha trzymana, aktywności sporo i waga ciut poleciała.
[...] 22.5x10 17.5x14 Modlitewnik Hammer jednoracz 39x8 32x10 Lydka. Trening dość dobry. Przy plecach czy nogach ciężary spokojnie utrzymuje a nawet lekko progresuje. Jutro push na innej siłowni gdzie są większe hantle więc bazowe ćw zamiast Hammer dam Wyciskanie hantli na płaskiej. Przez ostatni tydzień waga dosc mocno poleciała I dziś wpadlo [...]
[...] 6. Sciaganie do klatki chwyt neutralny 15x11 13x15 7. Reverse butterfly 13x14 13x10+3 8. Ugiananie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x9 9 Uginanie z supinacja siedzac 14x12 14x11 10. Lydka 2x15-20 Ciężary znów niemal jak przed deloadem ale przy zachowaniu jeszcze lepszej techniki. Po wczorajszym push zakwasy na klatce takie jakich dawno nie było:)
[...] wyc dolny nachwytem 18x9 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 13x14 6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x13 5x12 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12 14x10 Kolejny dobry trening. Jutro push w czwartek rano raport i lecę na kilka dni nad morze. Po ostatnich zmianach waga lekko w gore więc wszystko idzie jak trzeba.
PIĄTEK: (wczoraj) 15A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze, wąsko (trochę szerzej niż rozstaw barków), w symulacji skosu głową w dół, na zmianę z wiosłowaniem na tym samym ciężarze: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg 15 85kg x15 95kg x14 -(poprzednio 90kg x13) 2. Push press, na zmianę z [...]
[...] trening bieg- 1 mila podciaganie nachwytem * 0 podchytem * 5 (jesli liczyc naraz) * Ilość obwodów : 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 18kg ** 9x push up 8x swing 12kg *** 7x sit up 6x burpee 9 obwodów (bylo 9,5) * jakby liczyc ze stanieciem na ziemie, oderwaniem rak od drazka i zlapaniem podwnie to jeszcze plus [...]
Witam. 29.05 Z rana, zabrałem się za interwały. kilka km truchtu 100m x 10 kilka km truchtu Zrobiłem taką "lżejszą" wersje interwałów(; Wracając zamiast 100m truchtu, był szybszy spacer. Wieczorem cross Na czas: 30 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 20 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 10 Clean [...]